pompki w domu

[...] tenisowa, a po wszystkim jedna 2 min runda walki z cieniem. Rozciąganie dynamiczne i tego dnia w planie były 4 obwody(2 min rest) 7 ćwiczeniami. 1. Podciąganie nachwytem 10, pompki 15, przysiady 20, brzuch 20(mieszane czyli klasyk ze skosami) potem przechodziłem na prace na worku, na rowerze stacjonarnym i walkę z cieniem z guma oporowa (2 min [...]

Robisz chyba pompki i brzuszki tylko w domu :d

Wiek 15 Waga 68 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia masa Staż 5msc Aktywność fizyczna tak sobie plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

dopiero zaczynasz ćwiczyć więc od poczatku ,to co predzej robileś w domu pompki itd. to to nie to samo

[...] troszkę kilogramów zanim zaczniemy się budować, w tym celu polecałbym złączenie kilku ćwiczeń w obwód: przysiady, podciągania, wiosłowania, stania na rękach, ugięcia, pompki, wznosy etc. Powiedzmy 10-12 ćwiczeń. Zakres powtórzenie w zasadzie maksymalny możliwy dla nas, ale nie przekraczający powiedzmy 12, tak aby intensywność była duża, [...]

Ok to poczekam może kolega coś doradzi. I jeszcze jak ktoś by był w stanie np powiedzieć jakie mogę ćwiczenia w domu wykonywać i w jakich ilościach, właśnie pod kątem masy no ale siły też pompki, brzuszki jakieś ćwiczenia z hantelka?

Poza hiit ćwiczę codziennie w domu ćwiczenia typu pompki wykroki z cięzarkami po 3 kg przysiady ćwiczenia na brzuch oraz dużo ćwiczeń w pozycji plank taki trening trwa zazwyczaj 45 minut

[...] bo trochę latam na speedzie, wcześniej trzymałem tylko ujemny bilans kcal żeby schudnąć (73/5 do 65/6 w 3 miesiące niecałe :D) Jak ułożyć taki plan w domu pod drążek i pompki? Wiele można przeczytać i różnie przede wszystkim. Napisałem coś takiego seria 60% maxa pompek, minuta przerwy i to samo (5x60%maxa). Do tego 50%maxa podciągniec, tak [...]

szybka redukcja po pierwsze nie jest łatwa jeśli się nie ma podstawowej wiedzy na temat odżywiania , a ponadto jest bardzo niezdrowa dla organizmu zwłaszcza w wieku którym jesteś zmień nawyki żywieniowe więcej się ruszaj i na poczatek wystarczy Możesz również jakiś trening w domu sobie ułożyć pompki. przysiady itp pozdro

witam. mialem przerwe od silowni 12 dni. ale po mimo tego cwiczylem kazdy dzien w domu o poza domem po godzinie wdzien i wiecej, pompki drazki, podiagania, brzuszki itd, ale martwie sie o wroceniu na silownie. nie wiem co sie dzieje.

[...] nie mam ograniczyłem węglowodany jem 5 posiłków o wyznaczonych porach ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni a poza tym bieganie raz w tyg i jakieś cwieczenia w domu brzuszki i pompki 6 razy w tyg jestem aktywny fizycznie a wiec proszę o odpowiedz kogoś kto się zna próbował takiej kombinacji z góry dzięki "diety takowej ustalonej nie mam" to [...]

No z opinii lekarzy... Wole nie ryzykować,skoro mogę sobię pomóc basenem i lekkimi ćwiczeniami w domu jak brzuczki czy pompki.No i oczywiście jakiś suplement,bardzo byłbym wdzięczny za polecenie mi takowego :) Arginina?białko ? a może coś innego?

[...] już od jakiegoś miesiąca.. ćwiczenia pomagają ale np. dzisiaj to ledwo hantla 1kg mogłem unieść... Dodam, że przy podnoszeniu na drążku nie czuje bólu, natomiast normalnej pompki nie zrobie bo tak boli.. U lekarza byłem, robiłem RTG nic nie wykazało.. lekarz powiedział, że barki są przemęczone... Więc zrobiłem przerwę ponad miesiąc od jakich [...]

Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

Znalazłem coś takiego: "Reasumujac: pompki, drazek i brzuszki zwieksza Ci sile i wytrzymalosc, ale jesli liczysz na klate grubosci cegly jak u TOP 5 Mr. Olympia to zapomnij. Wystarczy spojrzec tez na mojego zawodnika, Marcina Przyszlaka: tak wygladal cwiczac w domu" http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg [...]

Aha i codziennie wieczorem podciągam się na drązku , robie brzuszki i pompki (wąskie) Szczególnie zależy mi na powiększeniu tricepa Edit Mam w domu do dyspozycji Ekspander sprężynowy i hantelki po 4 kg Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-06-24 17:29:29

[...] wznoszy bokem+wznosy przodem hantli po 3*12 ( seria lączona) triceps francuz leżać 8,5,5,5,5 (bardziej siła) freancuz hantlem siedząc 3*10 pompki na poręczach 3*10 pią plecy tak samo jak w poniedziałek a klatka rozpiętki sa w skosie a nie normalnie i zamiast sztangi to wycisk hantli a nóg nie bede rozpisywał bo [...]

zastanawiam się póki co nad ćwiczeniami w domu, pompki, machanie hantlami, brzuszki, oraz wieczorne bieganie na taki okres przygotowawczy co o tym myślicie?\ co do koksów, póki co nie chce, za mało jestem ogarnięty w tym temacie. Zmieniony przez - sposkirs w dniu 2008-12-18 22:48:29

widze ze polecacie izotoniki...napewno sie nad nimi zastanowie. a co myslicie o CARBONOX tez pisza ze dodaje energi.co Wy na to? cwicze w domu brzuszki pompki seriami mysle ze mam dobrze rozpisane i jak bym chciał kupic sobie białko...zeby deliktanie miesnie urosły...bo cw juz od dawna na poczatku fajnie i jakies efekty było widac a teraz jak by [...]

[...] 10 pompek tak? To jak ci tak zależy żeby iść z nim (ogólnie na początku najlepiej z kimś znajomym być bo zawsze tak raźniej jest) to zacznij ćwiczyć w domu typowo pod te pompki, np możesz oprzeć ręce o łóżko nogi na podłodze i próbuj tak jest o wiele łatwiej. Możesz też poprosić brata aby ci pomagał przy normalnych pompkach tzn asekurował cie [...]